Как создать и сохранить психологическую безопасность в зимний период?

Зима — период, когда настроение может стать более уязвимым из-за низких температур и сокращённого дневного света. Эти факты могут сильно влиять на человека и поэтому, важно находить радость и красоту даже в холодных и мрачных днях, поддерживать физическую активность, общаться с близкими людьми и уделять время своим чувствам.

Ниже приведены рекомендации для взрослых и детей.

Для взрослых

Замечать и прочувствовать радость от повседневных дел и простых занятий: уютный домашний вечер с чашкой горячего напитка, чтение интересной книги, занятие любимым хобби.

Физическая активность — даже если на улице холодно, выходить на прогулки, делать зарядку, заниматься спортом или делать упражнения в домашних условиях.

Социальная жизнь. Именно через общение с близкими людьми помогает чувствовать, что вы не одни, ощущать теплоту родных сердец и наслаждаться этим моментом. Встречи с друзьями, помогают обмениться своими эмоциями и впечатлениями, что делает нашу жизнь разной и наполненной. Вместе можно создать тёплую атмосферу и поддерживать друг друга.

Помните, что залог успеха и вашего хорошего состояния  — это здоровый сон. Даже в выходные рекомендуется вставать в то же время, что и в будние дни.

Если же у вас возникло ощущение, что зимняя хандра присутствует в вашей жизни, то рекомендуем сконцентрировать ваше внимание на том, что у вас хорошо получалось ранее и за что вы могли бы себя уже похвалить. Также в зимние вечера можно практиковать техники релаксации, которые дают много бодрости и спокойствия. К примеру, прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону.

В зимний период может возникнуть чувство тревоги и ощущения, что совсем нет сил: появляется беспокойство и тревога о том, что может случиться в будущем или о том, что случилось в прошлом.

В таком состоянии быть «здесь и сейчас», как правило, нелегко. Для стабилизации эмоционального состояния предлагаем вам выполнить упражнение «Здесь и сейчас». Это упражнение призвано помочь в поиске способов возвращения в настоящее, чтобы быть в моменте, осознать его, и замечать в своей жизни то, что приносит радость и удовольствие.

Подумайте над тем, что вам нужно сейчас для того, чтобы не уходить мыслями в прошлое или будущее. Именно то, что приносит удовольствие и делает ваш день более интересным и насыщенным. Напишите на изображении куба (или вокруг него) соответствующие высказывания, напоминания или нарисуйте предметы, образы, которые помогут вам оставаться в настоящем моменте и повысить ваш психологический ресурс.

Если сложно представить или нарисовать, можно просто расписать эти занятия и образы словами (книга, просмотр любимого фильма, близкие люди, чашка кофе в любимой кофейне, катание на коньках и т.д.).

В сложных жизненных ситуациях вспоминайте о том, что помогает пополнить ваш внутренний запас сил, энергии и устойчивости и справиться со стрессом.

Для детей

• Поддерживать физическую активность. Важно выделить детям время на улице, чтобы они бегали, занимались зимними видами спорта, что положительно сказывается на их физическом и эмоциональном состоянии.
• Создавать и чтить семейные традиции. Важно напомнить или создать традицию, которая будет характеризовать вашу семью, а также поможет сплотиться и лучше понимать друг друга.
• Научить детей тому, что важно помнить о других — это может быть пожертвование зимней одежды, еды или игрушек, а также нахождение времени для визита к кому-то, кто может быть одинок и нуждается в тёплой беседе.
• Совместный просмотр фильмов, чтение книг с дальнейшим обсуждением сюжета и жизненно важных вопросов. Предлагаем к просмотру следующие фильмы и мультфильмы:

«Чебурашка». Удивительная история о поиске себя, семьи и принятии, где за маской семейной комедии скрывается драма об одиночестве, прощении и важности настоящих отношений.

«Серебряные коньки». Романтический фильм о том, что вера в мечту и смелость быть собой способны изменить судьбу, разрушить социальные барьеры и подарить счастье, несмотря на обстоятельства.

«Иван Царевич и Серый Волк 4». Несмотря на то, что всё действие в мультфильме происходит в сказочном месте в сказочное время, с царями, царевнами, говорящими волками и древнерусскими деревушками, оно не обходится без очевидных и не очень очевидных отсылок к реальному времени. Чего можно ожидать от мультика, в котором герои отправляются в другое царство на конкурс песен подобного «Евровидению»? Конечно же, захватывающего сюжета, интриг, закулисья шоу-бизнеса и конкуренции между участниками!

«Баба Яга спасает Новый год». Сказка хотя и ложь, да в ней урок. Баба Яга дает ценный урок о том, как тепло и любовь к людям, а главное, к близким, помогает растопить ледяную обиду. В мире много зла, но зачем копить его в себе и демонстрировать его детям, вместо того, чтоб показывать пример благородных и достойных поступков. 

«Мы из будущего». Картина сочетает военную драму и элементы фантастики, а также поднимает темы ценности истории, героизма и морального выбора.

«Сто лет тому назад». Фантастически-приключенческая история о дружбе, семье, верности и надежде на лучшее будущее. У фильма яркий стиль и безобидный юмор.

Для подростков и родителей психологи из Федерального подросткового центра рекомендуют к прочтению книги с зимней тематикой.

Джек Лондон

«Смок Беллью», «Смок и малыш»

Книга сочетает захватывающие приключения на Севере, юмор и глубокие размышления о жизни.

Вадим Худяков

«Папанинцы. Как четыре полярника и собака покорили Арктику»

Это научно-популярное издание, посвященное легендарной экспедиции «Северный полюс-1» 1937-1938 г.г. В состав экспедиции вошли четыре исследователя и пес по кличке Веселый. Книга рассказывает об их 274 днях дрейфа: от высадки на льдину до эвакуации.

Мэри Мейп Додж «Серебряные коньки»

Действие происходит зимой в небольшом городе Брук, где коньки – это не просто забава, а лучший способ перемещения как для взрослых, так и для детей. Главная сюжетная линия переплетается с семейными ценностями, дружбой, упорством и любовью к спорту.

Не стоит забывать о том, что Волгоград – город с богатой историей и активной современной жизнью, здесь много интересного для детей и подростков. Вот некоторые из увлекательных и полезных дел, которыми можно заняться:

Творческие мастер-классы и студии.

— Гончарные мастерские и лепка из глины в арт-пространствах в центре города.

— Современное искусство и граффити: ищите воркшопы по стрит-арту или скетчингу в культурных центрах Волгограда и области.

— Кулинарные мастер-классы в кафе и кулинарных школах по изготовлению кофейного искусства, изготовлению бургеров, десертов.

— Фотография и видеоблогинг. Курсы по обработке фотографий, монтажу видео можно найти, проверяя афиши антикафе и коворкинги.

— Робототехника и программирование – для тех, кто увлечен современными технологиями и активно следит за их развитием. Можно найти в центрах дополнительного образования или IT-школах.

Квесты и активности для детей.

— Исторические квесты по городу. Ищите пешеходные квесты, связанные со Сталинградской битвой или историей Царицына. Их часто организуют музеи или турфирмы.

— Лазертаг и пейнтбол. Активный отдых на свежем воздухе (например, в парках или специальных аренах).

— VR-арены – погружение в виртуальную реальность: игры, образовательные программы.

Образовательно-развлекательные места.

— Интерактивный музей «Россия – моя Родина». Современные технологии, мультимедийные экспозиции – все это легко увлекает даже скептиков.

Планетарий – захватывающие программы про космос, наблюдение за звездами.

— Музей-заповедник «Сталинградская битва» и Мамаев курган. Если подросток интересуется историей, здесь можно провести целый день.

— Развлекательные центры с аттракционами или дрифт-картингом.

-Мастер-классы по рисованию, лепке, кулинарии. Адреса и телефоны вы найдете в интернете.

События и тусовки.

Молодежные театры, концерты и фестивали. Следите за афишами рок-клубов, концертных залов, театров с актуальными для молодежи мероприятиями.

Книжные клубы и антикафе. Пространства для общения, настольных игр, музыкальных вечеров.

Советы по поиску.

Смотрите афиши на TimePadkudaGo Волгоград, в группах ВКонтакте: «Афиша Волгограда», «Отдых в Волгограде».

Многие активности можно найти в торгово-развлекательных центрах. Там часто проходят мастер-классы и занимательные события.

Для спортивных подростков – скалодромы, верст-парки, батутные центры.

Желаем Вам интересных зимних дней и спокойных вечеров, несущих умиротворение и радость!